男人如何练好有氧搏击操?_运动养生_

栏目:教育 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11
男人如何练好有氧搏击操?_运动养生_ 导读:有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳……有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起,并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作,让你在汗水中尽情发泄激情和青春。那么男人如何练好有氧搏击操?往下看看就知道了。由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓,对此深有感触。他认为,练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发,而应出于健身的目的,当然,在练习时,还有很多问题都需要注意。1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。 9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。男人如何练好有氧搏击操?以上就是关于这个问题的全部内容了,男性们可以选择有氧搏击操尽情释放自己,当然在练得同时要注意以上几个方面,避免运动损伤,有氧搏击操真的是一种最佳的有氧运动,大家赶紧试试吧。北京男性生殖健康医院北京好的肿瘤医院是哪家如何预防死精症男性不育症的表现症状
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