改掉这些不断伤肾的坏习惯

栏目:教育 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

改掉这些不断伤肾的坏习惯

 

男人如何快速减脂增肌呢?很多男性朋友都有增肌减脂的需求,男士想要塑造好身材,就跟小编来看看男人快速减肥增肌的方法吧!

 

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并不是难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议。履行其中一个计划其实不意味着必须长时间不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调解。

 

男人想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而疏忽了另一方面,那么第二项运动内容肯定会遭到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。

 

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间肯定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真履行,取得理想的结果并不是难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划其实不意味着必须长时间不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调解。

 

二者兼顾的计划

 

如果全面发展是你的目标,两种运动所花费的时间应当基本相同。可以实行有氧与气力隔日轮番进行的计划。每次练习肌肉时,可以把以下练习每一个做2——3组,每组10——12次。

 

1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。

 

在此期间,注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡,要摄取充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持50千卡热量来保持运动消耗与平常活动的平衡。

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