拍掌喝水深呼吸！教你三周养出健康血管

拍掌喝水深呼吸！教你三周养出健康血管

第一周：培养7种生活习惯

星期一：拍掌。韩东河说，手是人体的缩影，每次拍掌，都相当于刺激了全身穴位。拍掌时产生的热量还能增进血液循环。中国中医科学院教授杨力补充说，双手磨擦、握紧拳头再伸开，或反复甩手都有类似效果。

星期二：悠闲漫步。杨力表示，走路能增强心肺功能，促进血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

星期三：喝水。长时间脱水会使血液变稠。研究发现，3个时段喝水最防心脏病：清晨醒后一杯水降低血液粘稠度;睡前半小时适当饮水能防血栓;深夜醒来喝点水，可着落脑血栓和心肌梗死概率。

星期四：放松身体。放松身体和肌肉时，血管也会“放松”。北京中医药大学教授张湖德表示，平时多做舒展运动，不但能增进相干部位的血液循环，还能解决肌肉僵硬问题。

星期五：深呼吸。健康的呼吸是一剂良药。杨力说，深而缓慢的呼吸可减缓交感神经紧张，放松身体，各脏器和细胞也能均衡地获得供血。美国研究发现，腹式深呼吸可促进血液循环，使细胞获得更多营养和氧气。

星期六：多笑成都脑梗康复医院。韩东河表示，笑能激活副交感神经干细胞临床机构，刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事，故意做出笑的表情也会有效。

星期天：躺下休息。平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此，休息时，只要有条件，哪怕1分钟也最好平躺下。

第二周：尝试7种锻炼动作

星期一：手段脚腕动作。韩东河说，重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环。平躺，伸直手指，手段向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手段、脚腕绷直，反复几次。

星期二：做体操。重视活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或10指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

星期三：舒展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。杨力认为，伸懒腰也是一种舒展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，增进循环。

星期四：做有氧运动。美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍乃至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长时间、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五：泡热水澡。张湖德说干细胞治疗脑卒中后遗症的医院有哪些，泡澡时体温会略有上升，对增进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

星期六：推拿。杨力告知记者，推拿是提高体温、增进血液循环最自然的方法。由于它可以促进末梢血管的血液循环。

星期天：瑜伽。韩东河表示，每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于着落心率、放松血管。

第三周：做到7种理疗效果

星期一：暖手。手凉一般由末梢循环不良致使。要活血通脉，可推拿手部的阳池穴(腕背横纹处，正对中指和无名指指缝)。平时还应注意手部保暖，尽量少食生冷之物。

星期二：暖脚。张湖德说，双脚阔别心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差。一定要注意鞋袜温暖、干燥;多泡泡脚;每坐2~3小时起身走动10分钟。

星期三：醒脑开窍。人体是有机联系的，脚腕浮肿、血液循环差，可指压风池穴(后颈部，两条大筋外缘陷窝中)减缓，且有醒脑之效。

星期四：暖腰部。张湖德说，腰受凉，全身都受影响。暖腰除及时增加衣服，还要注意睡觉盖好被子;睡前可用双手搓腰眼。

星期五：舒缓心情。按压心经经络不但有益心脏，还能减缓精神问题。建议平时多按压拍打手臂内侧一线。

星期六：疏肝理气。拍打肝经，有助预防心脑血管疾病，平时可多由下而上拍打腿部靠内侧。

星期天：畅通气血。杨力表示，肺经能调养身体气血，肺经健康，气血就旺盛，平时可从上至下拍打手臂外侧。