10个1分钟健康忠告_品味生活

栏目:军事 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-21
10个1分钟健康忠告_品味生活 10个1分钟健康忠告 更新时间:2012-04-09 14:39:34

  很多人认为维持身体的健康,方法既耗时又复杂。美国一班著名的专科医生共同研究了一套简单而容易的“健康心法”,让繁忙的城市人保持身体健康

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,精力充沛及预防疾病。

  1.要常常注意食品内的盐分,逐日不应摄取多于2200-2400微克,这样可以预防高血压

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,尽可能不要吃精制食品如乳酪,罐头汤,面包,甜食和杂食

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  2.尽可能选用全素类或粟片作零食。

  3.定期检查及计算体内好和坏的胆固醇比率。

  4.逐日安排一段时间走路.报告指出,每人每日如能步行31英里(快慢随便),便可以提高好的胆固醇达6%..这样可以减少心脏病的机会达18%若能保持一段时间,更能有效地控制体重。

  5.做一个快速的食物脂肪检阅,把每100卡路里内含高于2克脂肪的食物放弃,尽可能吃低脂肪食物。

  6.晚饭多吃蔬菜,每星期最少吃素一次。

  7.预定餐厅或酒店时,尽可能挑非吸烟区,这可减低心脏病及其他疾病的产生。

  8.逐日最少做一次60秒静坐。

  9.多喝菜汁,少饮果汁,因为果汁的糖分跟汽水差不多。

  10.不要只依赖多种维他命丸及钙片,多吃钙质丰富的食物如芝麻,牛奶,深绿色蔬菜。

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