煮玉米香又甜或添加甜蜜素

栏目:军事 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

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以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的气力,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地,再加上一点点的毅力和恒心。

1、肩部屈伸 面向下,成跪撑姿式,把毛巾折叠,放在双手下,肩关节位于腕关节的正上方,髋关节位于膝关节的正上方,双膝微分,约与髋宽。右手按压住毛巾,尽可能地向前滑动,然后再拉回到开始位置,重复练习,然后交换左手,完成规定的组数。

2、脚根滑行 仰卧,双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方:双臂至于身体两侧,双手掌心向下。抬起髋关节,成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出,然后回到开始位置。重复练习。

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