简单7步收腹操 让你快速甩掉小肚腩

简单7步收腹操 让你快速甩掉小肚腩

减重的速度最好保持在一周减掉0。5KG-1KG便可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。

逐日你应当保证基本的营养：

牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄取不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时候指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 潇雪推荐：全天速效减肥时刻表

鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类逐日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，乃至生理不顺。

豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在每日三餐中最少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食品纤维的宝库，且易取得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 潇雪推荐：修长守则 饮食瘦身10小法

水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适当食用。

主食：这是逐日三餐的必需品，也是保证你有充分体力的必需品，适当的主食可以使你有饱腹感，不至于由于肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。