饮食上哪些坏习惯不利于健康呢_饮食保健

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-21
饮食上哪些坏习惯不利于健康呢_饮食保健 饮食上哪些坏习惯不利于健康呢 更新时间:2015-08-06 20:27:13 | 文章来源:寻医问药网

  每个人都会有一些坏习惯,有些习惯却会慢慢的影响健康,不能不重视

饮食上哪些坏习惯不利于健康呢_饮食保健

。盘点7个不起眼的坏习惯,当心这些坏习惯可能会招来癌症!

  1、零食狂。后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食品”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

  2、进食不专心。后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽可能选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

  3、用吃来发泄情绪。后果:也许当时能舒缓情绪

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,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会致使坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

  4、总在周末放纵自己。后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃

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。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即便食谱其实不完善,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。另外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。

  5、爱吃罐头食品、包装食品。后果:这些食品极可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即便一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法:比较标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

  6、吃饭太快。后果:不但可能致使胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

  7、爱吃甜食。后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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