轻跳健身法_美容护肤

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-21
轻跳健身法_美容护肤 轻跳健身法 更新时间:2011-10-12 01:44:54 1.脚尖跳:两脚平行站立,同肩宽,当身体跳起,下降至最低点时,脚尖、前脚掌着地,但脚根须空出。2.脚根跳:两脚平行站立,间距同肩宽,当脚跳离地面并重回地面时,脚指及前脚掌前 部尽量不触地面。3.脚内侧跳:两脚平行,间距60厘米左右,做动作时,保持两膝略向内扣,用脚内侧部着地。4.脚外侧跳:两脚平行,间距小于肩宽,用脚外侧着地,脚内侧空出。5.全脚跳: (1)脚尖着地跳:当身体向上跳时,脚跟先起

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,后过渡到前脚掌;着落时,前脚掌先着地,后过渡到脚根。(2)全脚着地跳:上跳时,脚跟先起,后过渡到前脚掌,下落时,用全脚同时着地。6.转体跳:跳起后,身体向左或向右转动,可连续向左或向右转,也可左一次,右一次,转动的角度可大可小,因人而异。7.叉腰跳:由两脚贴紧平行站立开始,后向两侧分腿跳跃,两脚间距比肩宽,跳跃收脚后脚并齐。8.大字跳:由两脚贴紧平行站立开始,双脚向两侧做分腿跳跃,同时,两臂向上做侧平举,放臂同时收腿

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,使两脚重回并齐站立姿式,依次往复。9.弓步跳:(1)叉腰弓步跳:两手叉两侧,由两脚并齐开始,一腿在前做弓步,后腿在后要绷直,接跳跃后收腿并脚、顺次进行

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。(2)臂侧举弓步跳:由两脚并齐开始,做弓步跳跃的同时,两臂侧平举,手心向下,收脚放臂、同步进行。10.单足跳:一腿屈并悬空,另外一腿支撑并跳跃,两臂可维持平衡,调和配合。可一腿连续做数次,后换另外一腿支持跳跃;也可做一次支持腿在空中交换一次,顺次类推。
上述练习方法不拘场地、器材、气候、时间等条件限制,一学就会,听音乐或晚上看电视时就可完成。但要注意:做完练习后 一定要做放松练习,可正压、侧压腿,也可由下向上按压或拍打小腿至大腿部等,或抖动腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉长,放松,使体力迅速得以恢复,有利于身体健康。日本干细胞抗衰老机构北京301免疫细胞中国有多少家干细胞公司北京301医院神经干细胞移植
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