让女人显老10年的6个坏毛病

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

让女人显老10年的6个坏毛病

不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子虽然偷着乐吧,具有一双细长的美腿,并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。

大腿:夹球前后举

动作要领:适合在家中地板上完成,借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力将健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上,避免腰部用力致使动作走形。

膝盖:倚球下蹲

动作要领:可不用健身球辅助,但下蹲时膝盖不要超过脚尖,主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁,起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖),否则易对膝盖造成损伤。

小腿:杠铃提踵

动作要领:坐在健身球或椅子上,放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。

 

臀部:扶墙后踢

动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。

弓步蹲

动作要领:竖直站立,1腿后退1大步。保持重心在两腿间,上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后,可手持重物加强锻炼力度。

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