太极拳流派杨式太极拳有何习练方法1

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

太极拳流派 杨式太极拳有何习练方法(1)

太极拳主要有六大流派,其中杨式太极拳就是之一。每一个太极拳流派的练习方法都不一样,就像杨式太极拳也有自己的一套练习方法。下面就来为你介绍一下关于杨式太极拳的习练方法。

杨式太极拳练法

1.太极拳系内家拳,力出于骨、劲蓄于筋,不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚,故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳,顺其自然,求先天之本能,为返本归原之工夫。

2.练太极拳有三到:神到、意到、形到。如身法正确,则进步甚速,逐日有不同之感觉。学者宜仔细体味之。

3.如身法不合,神意不到,如火煮空铛,到老无成。有十年太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤,第二须悟。工夫如何,视智慧如何。但勤能补拙,须自勉之。

4.练拳时呼吸不要委曲行深呼吸。功夫纯熟,自然呼吸调匀,否则有害无利。

5.太极十三势本为导引工夫,导引者导引气血也,故功夫纯熟气血调匀,百病消除。千万不可自作聪明。如舌顶上腭,气沉丹田等类,工夫到后自然气沉丹田而行百脉,此乃自然之理,不可以人力强求。

6.松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背。要将力移至臂部肘前一节(注:即为曲池发劲),此乃意会而不是能言传者。学者要仔细体味之,不可拘泥而行之,不得滞重力沉难于轻灵。

7.提顶吊裆,提顶要天柱(背脊)直也。吊裆,裆气由尾閭向上提(注:尾闾后翻)也。收劲时胸要稍稍含虚,发劲时要天柱中直,切不可含胸驼背,以致肺部受伤。

8.练拳一次最少3趟。第一趟开展筋脉,第二趟校正姿势,第三趟再加意形。纯熟以后,一出手便有意形(注:即为拳意上手),则进步更速。倘每次一趟,日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者,不在此例。

九.知觉懂劲要多推手,自得粘(沾)连黏随之妙。如无对手,勤练架子,及时两臂模劲,假想敌人进攻,我以何法制之,日久亦能懂劲。惟进步较慢。

10.推手时要仔细琢磨,不可将对方推出以为笑乐,务要使我之重心对方不能捉摸。对方重心时时在我手中。

十一.太极拳行立坐卧,皆可行功。其法以心行气,而求知觉(注:时时琢磨)。比如无意之间,取一茶杯,用力持之如何感觉,行路之时,举步轻重。立定之时,屈腿而立,直腿而立;1足着力,双足着力均可体验之。

十二.初步练拳时觉浑身酸痛,此乃换力,不可驚恐,亦不要灰心。半月以后即觉腰腿轻盈。神满气足。

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