早睡早起健康相随

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

早睡早起,健康相随

俗语说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。好的睡眠能带来健康的身体,不过现在由于工作压力大,生活节奏快,致使许多人的睡眠质量都不怎么样,尤其许多人都成了晚睡一族,名符其实的夜猫子,其实几点睡是很有讲求的关乎睡眠的质量。

人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随便运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是保持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

建议十点半前准备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,二者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入眠60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

失眠疗法:

除注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。

1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;

2.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,阔别书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。

3.不论每天几点入眠,清晨都应定时起床,即便是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

4.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、浏览等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

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