女人30岁以后怎样吃才健康

女人30岁以后怎样吃才健康？

女人30岁以后怎样吃才健康？养颜食谱饮食指南。　　随着年龄的不断增长，每个人本身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此。从大体上来看，恍如25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化，但实际上，每一个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

30—40岁——多补铁，多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障和各种类型的癌症视网膜色素变性好调理吗。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的缘由是由于许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会致使本身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。另外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天最少吃到二次肉类，约100g便可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中取得。

40—50岁——低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、2型糖尿病等是这个年龄群体的常见疾病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最好方法国内批准的干细胞机构。这时候期的女性每天最少摄取三份的含钙高的低脂食品是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强健。摄取软骨素和葡萄糖减缓关节疼痛什么原因会引起卵巢早衰，避免其遭到更多的伤害。另外，摄取补充Ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并下落心脏病发生的机率。

60岁以上——补充维生素

随着年龄的不断增长，各种生理和心理产生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长时间服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食品中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素B12的食品。另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照耀可以使人体转化生成维生素D，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中最少含有最少10微克的维生素D。

女性除各年龄段饮食要注意之外，在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

经期饮食

从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响。如神经紧张、易怒、懊丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

排卵期饮食

在排卵期应多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出现的排卵期出血症状轻微者可经自我调养而愈，可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免荤腥油腻、过甜食品，避免用脑过度、劳累及情绪波动等。