如何选对健康食品 主要看营养成分表

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2020-06-26

饮食对身体的健康是一方面,需求我们在平常做好功课。在超市里选购食物时,不少人都会留心养分成分表,期望借此选购到健康食物。近来,美国《防备》杂志刊文约请美国养分学家凯西·麦肯纳斯告知


饮食对身体的健康是一方面,需求我们在平常做好功课。在超市里选购食物时,不少人都会留心养分成分表,期望借此选购到健康食物。近来,美国《防备》杂志刊文约请美国养分学家凯西 麦肯纳斯告知您只看五点,就能选对健康食物。

确认是 一包 仍是 一份 。首先要看清养分成分表上列出的含量是针对整个包装仍是 一份 。例如,养分标签上一般标明的是 一份 薯片,即30克,但实际上常见的袋装薯片是50克和80克。这关系到热量的摄入,每天摄入的总热量不该超越800卡,而一包80克的薯片热量就达400卡左右。

挑钠含量低的。摄入过多的钠会导致血压升高。但据调查,大部分人吸取盐分过多,而这些盐分约有75%是从精加工食物中取得的,因而阅览标签要留心钠含量。两块椒盐咸饼干就含有480毫克的钠。

膳食纤维越多越好。膳食纤维能促进肠道活动,削减脂肪吸收。每天吸取的食物中只需含3克以上的膳食纤维就可按捺胃口和下降胆固醇。一包括麸皮饼干或麦片,就能供给10克的膳食纤维。

糖分选天然的。吃糖过多不光会长胖,还会影响钙质吸收。选购食物时应留意标签上糖分,含有天然糖分的对人体最有利;尽量不选添加糖精或过高果糖、玉米糖浆成分的食物。

不买含反式脂肪酸的。养分标签上一般列出饱满脂肪和不饱满脂肪两类。饱满脂肪摄入过多会添加人们患心血管病的危险。需求特别留意的是,含反式脂肪的食物不要买,这种人工脂肪十分晦气健康。

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