教你十招助你提高睡眠质量

栏目:健康 来源:长沙新闻网 时间:2021-02-24
教你十招助你提高睡眠质量 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品,因为这些食品也会影响睡眠。  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  5北京301nk免疫治疗贵吗.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会致使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,北京治疗脑溢血后遗症去哪家治疗好且不能在下午三点后还睡觉。  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽阔。  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热子宫内膜损伤治疗新方法水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。  最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,由于压力会让你更睡不着。
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