五式丰胸瑜伽 一周打造迷人胸部

栏目:时尚 来源:长沙新闻网 时间:2020-12-11

五式丰胸瑜伽 一周打造迷人胸部

五式丰胸瑜伽 一周打造迷人胸部

纤体瑜伽、高温瑜伽、气力瑜伽、户外瑜伽……在健身房里,再没有哪个项目比得上瑜伽的变化多端。最近,被命名为“借物瑜伽”的新品种在杭城健身房内悄然兴起。 、

所谓借物瑜伽,即“辅助物瑜伽”,它是瑜伽运动的一个分支,由印度著名的瑜伽大师b.k.s.lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦,目前已经86岁了。他针对西方人体形较健硕、身体柔软度较差的特点,研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显著,因此,构成了目前西方国家酷爱的一种流派,遭到瑜伽修炼者的欢迎。

“辅助物瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而到达强身健体的目的。”杭城资nk细胞治疗癌症权威医院深瑜伽教练徐建英已研究它数年,心得较多。“我把它戏称为‘懒人瑜伽’,因为只要环境允许,在整个过程中运动者可以完全处于被动状态,但健身效果照旧不错。”

据了解,常见的辅助物是多种多样的,例如瑜伽绳、瑜伽砖、软枕、书本、毛巾、椅子、桌子、被子,甚至是一堵墙都可以成为练习瑜伽的辅助物。借助这些物品,一些平时很难完成的动作会变得轻而易举。

而借物瑜伽的另外一大特点是运动时间、地点上的随意性。如果你公务繁忙,没时间去健身房上北京nk细胞疗法课。没关系,只要你愿意,公交车上、办公室里、小公园、卧室、宾馆,随时随地都能成为你的瑜伽房。每天上班途中、中午休息时间、晚上看电视时,在他人不经意间,你已经悄悄完成了当天的作业。“辅助物瑜伽比较生活化,使用的辅助物比较简单,随手拿来就可以进行练习,从而让瑜伽完全融入生活中。”

在位于建国北路的香港珠玛瑜伽馆朝晖店,两名教练正利用绳子、墙壁、扶手等物品练习借物瑜伽的各种动作。据该店经理蔡天标介绍北联免疫细胞,目前借物瑜伽推出的主打项目是办公室瑜伽,另外,作为一项温馨服务,每节课结束后还会教一些诸如利用公交车上的拉杆、家中的墙壁、书本或是一根绳子如何练瑜伽的巧办法。

瑜伽还能这样练

看电视――莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:a、维持正常坐姿,两腿伸直。屈左膝,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。

b、渐渐将左腿还原后,双手推拿左膝盖和左脚踝。

c、换右腿,依照左腿动作轻压右腿。

d、以上动作重复3至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。e。然后将两腿分别搁在另外一侧大腿上、下(半莲花),保持适度的时间,挺直脊柱,双手呈手印式,放在膝盖上,练习冥想。

公车上――伸伸臂

这个动作能够调节运动不均衡的肩膀,增进肩部、颈部、头部血液循环;舒展弯曲的腰部和肩部,增进新陈代谢,减缓疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

步骤:a、伸出左手紧捉住身边的扶手(或侧或上的扶手),然后将左臂伸直,尽量随公车的震动有控制地灵活肩臂部。

b、换手重复该动作。

面壁时――弯弯腰

这个动作能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时促进消化并有助于消除腹部过剩脂肪。

步骤:a、双手直壁扶着墙壁高处,两腿并拢,伸直。

b、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽可能向下塌。撅高臀部,双臂沿墙适度下滑,自然呼吸,保持几秒钟。

c、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

d、重复五六次。

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