运动时喝甚么水好

栏目:时尚 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

运动时喝甚么水好?

在剧烈运动或从事耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98%至99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水份,否则不但导致疲劳和运动员体温调理障碍,也会引发酸性代谢产物的蓄积,从而致使疲劳和运动能力的下落。感到疲乏无力的运动员可能缺少无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

研究表明,镁能增进糖原分解,加速能量代谢,提高运动成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引发肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即便在大运动量时,也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补充镁盐能避免大量出汗引发的电解质平衡失调。另外,镁和钙负责3磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必需的。因此,运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。

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