老人健身要注意下肢锻炼

老人健身要注意下肢锻炼

对老人来说，到了晚年拥有健康的身体是最大的心愿。俗语说“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是人们如果好好保护下肢，八十也不会老。中医认为，常甩腿扭膝，可促进下肢血液循环，舒通经络，调整机体功能，延缓衰老。

对老人来讲，到了晚年具有健康的身体是最大的心愿。俗语说甩腿扭膝，八十不老，说得就是人们如果好好保护下肢，八十也不会老。中医认为，常甩腿扭膝，可促进下肢血液循环，舒通经络，调剂机体功能，延缓衰老。

大家都知道，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之下落。

常常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据本身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为好。腿脚常常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3～5分钟，以改进循环。

甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮番甩动各20～30次，共2～3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后再稍事随便地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

脚部的锻炼方法有很多，下面是两种简单易行的方法，一种是动练法，一种是静练法，两种方法可以交叉使用。

所谓动练法，就是多走动。长坐不动不但不利于人体气血的活动，使脚部温度着落，而且容易造成肥胖。一般来说，连续走动30分钟，脚部就会感觉温暖。因此，对经常坐着而又感觉脚部冰冷的人来讲，应当争取每天走路30分钟。

所谓静练法，就是坐着的时候活动脚部，活动的部位有两个，一是脚指，1是脚腕。脚指活动的方法是向下抓挠和向上伸张，脚腕的活动方法是缓慢转圈。这些活动的幅度不大，可以在办公室里坐着练，也可以在公车上悄悄练。

还要提示的是，老年人坚持适宜的锻炼，特别对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择漫步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动情势，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。