中老年人锻炼好莫忽视锻炼的4大忌

中老年人锻炼好 莫忽视锻炼的4大忌

中老年人在日常的保养保健过程中常常会首先选择效果很好的体育运动，这是难能可贵的。在体育锻炼的进程中，为了到达更好的效果，一定要保持好的锻炼习惯，同时注意很多禁忌。

体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏和用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如鲁莽不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;晓得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

一忌进行负重练习。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成份增多，关节活动范围遭到限制，进行负重锻炼，容易产生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌气力减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性下降，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快节奏的运动锻炼。

由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，必将使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易致使缺氧昏晕现象。尤其是得了心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压突然升高而发生意外。

4忌进行抗争活动和比赛。

因竞赛和抗争活动必定引发神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出本身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，致使一些患心血管疾病的人产生严重的后果。

虽然很多的竞技项目是很有价值的，但是对中老年这么一个特殊的群体来说是十分忌讳的事情。公道的膳食加上有效的体育锻炼，日复一日的坚持，总会达到您想要的效果，多多注意禁忌哦。