跑步瘦身新风尚 跑出来的身材最FIT

栏目:体育 来源:长沙新闻网 时间:2020-12-11

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美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法,唤醒我们除运动,心理健康也很重要。   睡足觉   美国疾病管制防范中心调查发觉,充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更轻易有压力。要断绝这种恶性循环,就要想法早睡,保证充足睡眠时间。   运动 健康养生   运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤慨或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,积累后或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这类神经递质能令人产生快感,放松心情。美国疾病管制防范中心推见一周最少有两天做一次全身运动,或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。 生活小窍门   为降低难度,也可以把快走运动拆开时间段进行,比如一周五天,每天漫步三次,每次10分钟。 健康饮食   此外,练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发觉,让参试者把脚浸泡在冰水里,令其心理紧张产生压力,结果显示,参试者中的瑜伽教练比初练者更不容易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后,产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应延续发生就会致使心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。 健康养生   冥想 健康知识   众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、防范忧郁症复发等等。   亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调剂意识的坐禅,它有助于留意力缺点多动障碍等症的医治。   开怀大笑 绿柚子健康资讯生活健康小帮手   开怀大笑也适用于减缓压力。美国洛玛北京哪家医院可以做干细胞治疗连达大学研究发觉,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发觉,笑还能增进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,减缓肉体疼痛对人造成的心理压力。 健康饮卵巢早衰还能治吗食   有计划地耽忧 健康知识   美国宾夕法尼亚大学研究发觉,一天特地抽出30分钟时间担虑,有助缓解心理压力。研究指出,安排出固定的时北京干细胞注射抗衰老间去思虑须要担忧的问题,而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑,更有助于把心思集中在工作、学习与生活上,能更有效地减轻心理压力。 生活小常识   这样也能有效地减少埋怨。英国肯特大学研究发觉,有完善主义倾向的人,面临困难时就算已向人倾吐烦恼,心情也只会更低落,心理压力会更大,由于他们永不满足,一直在报怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过说明,称不管有无完美主义要求,埋怨都只会令心理压力有增无减。所以碰到困难,最好是采用以下三个措施去排解:1、接受并了解自己目前状态;2、试着对状态一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就从哪爬起来”的积极想法。

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