步行是增强心脏功能的好方法_美容护肤

栏目:体育 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-20
步行是增强心脏功能的好方法_美容护肤 步行是增强心脏功能的好方法 更新时间:2011-10-12 00:53:10 锻炼心脏功能的方法很多,譬如慢跑、骑自行车、游泳、做操、打太极拳、做气功等等,都能使心力加强。而步行是最简便宜行的锻炼方法,不管在哪儿,都可以找到步行的地方,如大的院子、街上、公园、小山上等等。这类步行不同于通常的漫步,它有特殊要求,如步行的路线、距离、步行的坡度、行走的速度、时间、中间休息的次数等等,所以,这种步行叫医疗步行,凡是心力较弱的人

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,特别是肥胖症引发的心力减弱、慢性心脏病等

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,都适于用医疗步行法来锻炼心功能。

开始步行时,可在平坦的路上,距离从300米开始,以后逐步增加至500、1000、2000米或更多;最初可用慢速度,即每分钟60?0步,中间休息几次,以后用中速度,每分钟801100步,体力较好的可在3?度的坡路上行走。每天或隔天进行一次。

医疗步行的具体方法可按下面5种方案进行

1.用每2?分钟走100米的速度行进,完成200?00米平路,每走完100米后休息5分钟;

2.用每3?分钟走200米的速度行进,完成400?00米平路,每走完200米后休息3?分钟;

3.用15一18分钟走完800

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?500米平路,在走完一半和结束时各休息一次,每次休息数分钟;

4.用18分钟走完1000米平路,休息8?分钟后再行走1000米,5.用20?5分钟走完1000米距离,其中包括一段100米长,3?度的坡地,走完后休息8分钟,再用相同的时间走完返程,再休息8分钟。

刚开始步行时,按第一方案进行,逐渐锻炼,通常每方案最少练习一个月,完全适应后,再换第二方案,以此类推,按部就班。在步行中,可以根据个人体力情况,适当调剂行走的距离和速度。但最好不中断,只有长时间坚持下去,心脏的功能会得到有效的锻炼,心力肯定会增强,原来活动气喘的人也可减轻,原有下肢浮肿的可以消失,肥胖的人体重也会减轻,所以说医疗步行是锻炼心脏功能,增强心力的好方法。肠癌生物免疫疗法费用需要多少北京治疗脑卒中后遗症得多少钱免疫细胞回输的费用北京301NK免疫细胞
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