为何人的感情在晚上最活跃

栏目:体育 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

为何人的感情在晚上最活跃

受够了被叫小胖妹的阿珺,拟好的打击肥胖作战计划,在这个月热血的展开了!

“呼…终究跑完五圈了,好累喔~流汗的感觉真好!”阿珺气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息,边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下,“运动完后来一瓶运动饮料最舒服了!”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动后流失的水份和电解质”,所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划。

每天阿珺都撑着意志力延续实行计划绝不偷懒,三个月过去了,阿珺站上体重计后却不由疑惑:“天呀!我不但没变瘦,反而胖了?!!”

减肥计划大失败!凶手是谁?

为这次减肥大作战做足准备的阿珺,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算,琐屑较量每一个环节只怕影响减肥的成效,但却由于坚信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思,打坏了整个计划。

咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调理人体电解质的功能,但它可是为了长时间及剧烈运动训练的运动选手所调制的,对较不常运动、短时间运动或运动强度不足的常人,其实只要单纯饮用白开水补充水份便可,长时间饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过量的电解质容易增加肾脏负担。

惊!愈运动愈肥胖?

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,除在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部份的电解质,这时候人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。

在一般的情况下,人体的摄取及排出的水份与电解质会处于平衡状态,以保持体内环境的稳定,而扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长时间摄取过量的电解质,则必须将多余的部份排出,对肾功能无疑增加很多负担,严重则造成肾脏病变,引发血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的伤害。

另外,以减重者最在乎的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划统统白了工了,长时间饮用乃至可能愈运动愈肥胖!

补充能量,天然就好!

那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除针对运动员特殊需求的营养做调配外,并无其他的营养成分,所以常人在运动过后,补充充足的水份(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时补充水份、钾、镁等矿物质,帮助保持人体内的电解质平衡。

此外,运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇特果,有保持神经及减缓肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。

也许你认为吃水果太麻烦了,还是喜欢流汗后大口喝饮料这类直接快速的方式,建议可调配自己喜欢的运动饮料:准备约250cc的水,与爱好的新鲜现榨果汁1:1调合,并添加约1公克的盐,利用盐份中的钠帮助体内保持电解质的平衡;若喜欢较甜的口味,则可斟酌加入约30~40g的沙糖或果糖,其糖份可做为运动能量的补充。

用新鲜水果调制的运动饮料,切记要冷藏,且最好能在当天喝完,以避免营养流失或变质。快点点看看你的减重计画,是不要有需要调解的地方了呢别?由于一时忽视,使努力运动的成果功败垂成喔!

运动喝水也有学问

需要提示的是,不管你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。凌晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为好。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水份也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已缺水了。另外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

 

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