男人健康饮食9要素_时尚健康

栏目:文化 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-21
男人健康饮食9要素_时尚健康 男人健康饮食9要素 更新时间:2012-07-24 09:41:40 | 文章来源:非常健康网

  男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次

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,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

  1、食用1定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力

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,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免过剩脂肪。中年男子一天最少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食品

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌

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。人吃了富有植物纤维的食品会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥

  3、食用含有镁的食品

  镁有助于调理人的心脏活动,下降血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和1只香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  4、食用含维生素a的食品

  维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素a,但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、食用含维生素b6的食物

  维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素b6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素b6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、多食含维生素c的食品

  维生素c的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素c还可延缓衰老的进程。含维生素c最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素c的最好需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

  7、多食用含维生素e的食物

  维生素e主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素e,但是人很难从这些食物中获得足够的维生素e。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素e药剂。

  8、食用含锌的食物

  锌可以保证男人的性功能,医治阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

  9、适量饮水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%65%是水份,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液80%的是水份。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水份,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大男士对水的需求量则更大。

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