老人长寿吃什么养生

老人长寿吃甚么养生

长寿是很多人的欲望，老人想要长寿该注意什么呢?老人如何饮食能长寿?健康长寿是很多老人希望的事，饮食上的公道搭配能起到很好的养生效果冻存免疫细胞，老人长寿可以吃甚么呢?

长寿，自从秦始皇开始，一直以来都是人类共同的寻求和梦想，尤其是老年人。如今，正值金秋十月，此时也是养生的大好时节，因此，大多数老年人都开始养生保健的工作，比如说从饮食方面开始。老人想延长寿命该如何饮食呢?

小米是老人的最好补品

老人最喜欢小米，把小米当作最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有五谷杂粮，谷子为首的美称。体弱有病的老人经常使用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

长寿老人很喜欢喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人特别喜欢喝粥。每天凌晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。每天如此，从不中断。上海第一百岁老人苏局仙先生，逐日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已构成习惯。他们说：喝粥浑身舒坦，对身体有益。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补人物。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：老年，有竟日蚀粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《随息居饮食谱谓：处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、下落血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有益于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，具有健康就有希望，就具有未来;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落实十大黄金法则，你的寿命有可能增加10年。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2干细胞治疗脑梗后遗症正规的医院是哪家.逐日三餐分配要公道，零食要适当。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早饭占30%左右，午饭占40%左右，晚饭占30%左右。

3.每天充足饮水，合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当於3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。

4.每天饮酒应限量。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄取的酒精量不超过25克，成年女性一天摄取的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒中国nk细胞治疗医院。

5.每天吃新鲜卫生的食品。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食品含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而产生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引发的。采购食物时应特别注意鉴别这类食品是否是新鲜。病死的牲口本身已经被病菌污染了，应坚决抛弃。

6.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水份多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

7.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

8.常吃适当的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄取量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

9.减少烹调油用量，吃平淡少盐膳食。烹调油的推荐摄取量成人每天25克30克。食盐的推荐摄取量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

10.食不过量，每天运动，保持健康体重。每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成步来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

以上就是有关老人长寿吃什么养生的介绍，希望对你进一步了解老人养生有一定的帮助。因此，在日常生活中，广大老年朋友们一定要时刻关爱和庇护自己，积极做好养生保健的工作，这样才能延年益寿，安享晚年。