3种动作可以减缓腰部不适症状_健身热门

如今视网膜色素变性哪医院好，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要1有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。

腰部比较特殊北京干细胞丰胸医院排名，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，极可能会扭到，致使腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，由于脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支持身体站稳，这1进程会直接加大腰部的承受气力。如果腰不好，很难经受这样大的气力，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。另外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时掌控不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。

那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，常常对腰部进行一些推拿能消除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。

除此之外，多练习以下3种动作也大有好处：身体前屈。站立干细胞移植治疗卵巢早衰的费用，双手交叉举过头顶，然后渐渐将手和头部一起向下倾，腰尽可能往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和气力的作用;转体体操。右手置于左肩上，左手段扣住右手肘，身体及腰部渐渐向左转动，头部则向右后方转动，然后再渐渐回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手段扣住左手肘，身体及腰部渐渐向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到减缓肌肉紧张，松弛肌肉的作用;背部肌肉练习。身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位渐渐向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再渐渐放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这1动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的产生。另外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。