穴位减肥推拿手法大揭秘

栏目:旅游 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

穴位减肥推拿手法大揭秘

穴位减肥推拿手法大揭秘

每一个职场“白骨精”都有一根职场“白骨颈”?我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑,随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”,肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上,造成肌肉僵化,而僵化就是老化的开始,器官组织也因没法获得适当的支持而难以正常运作,只有规律而延续的运动,才能帮助维持人体结构的最佳循环。

大到海洋漩涡、飓风与星云;小到海螺、蜗牛与松果;微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇异、可爱、精巧的东西,有一个共性,即都在“螺旋”的运动状态下。这类阻力最小、阻抗最少的运动状态,被称为“螺旋原理运动”,是宇宙间最有效率的运动方式。

许多东方的古老运动系统,比如瑜伽、太极等,都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效,由于它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨,不但全面推拿肌肉、血管、神经和淋巴,还能改良因筋肉僵硬而产生的气结,这种效果可是任何一种直线型运动都没法到达的。

职场白骨精们生活忙碌,但只要掌控好零散时间,依旧可以在很有限的运动空间里履行螺旋运动!现在就动起来吧!

1、身体放松,两脚张开与肩同宽,双臂展开,平举至一字型,掌心朝下。

2、身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转,双臂呈左下右上。

3、停留数秒后,再缓缓依序转回动作1,换边实行。

1、身体放松,两脚与肩同宽,渐渐将手臂往上舒展合掌。

2、手指相扣,翻掌使掌心向上,手臂尽量往上往后翻,停留数秒。

3、吐气,同时手指松开,双手放松,自然垂放下来。

1、身体放松,两脚张开与肩同宽,肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。

2、下巴轻触胸口,身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来,双手触地,同时吐气,让腹部放松。

3、膝盖弯屈,臀部慢慢往下蹲,肩膀、背部及腰部放松,停留数秒。

4、缓缓抬高臀部,依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起,然后放松站立。

5、将双手摆在背后腰部,缓缓让身体向后仰,停留数秒,再回到动作1。

1、双腿分开与肩同宽,双手翻掌使手背贴在背后腰部,膝盖微屈,收腹并含胸拱背,手肘内夹,停留数秒。

2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起,挺直。

1、两腿分开与肩同宽,双手叉腰。

2、抬右脚,右膝与右大腿同高后,将右脚往右侧展开。

3、缓缓放下右脚,脚掌尽可能不着地,并重复数次动作2、3。

4、换左侧履行。

1、两腿分开比肩宽,双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝,双手置于膝盖上。

2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干改变,视野看向左上方并停留数秒。

3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面,换边执行。

做螺旋原理运动须注意:

呼吸:运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸,尽量拉长吐气时间,这样可以让身体气脉完全打开,有助于身心舒畅、情绪开朗;而且在此状态下,人体最无阻力,可将运动的效能发挥到最大。

拉伸:久长的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上,造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜,到达完全的放松。

注意:舒展的动作需轻缓,当拉伸到最完全的状态时,应保持该姿式并停留几秒后再放松,才能到达完全的拉伸效果。

配合有氧运动效果更佳

除螺旋拉伸运动以外,每天做有氧健身运动,最好平均各30分钟,效果更佳!有氧及健身能帮助保持心肺功能,锻炼大块肌肉群;而螺旋拉伸运动温和调剂关节、肌肉、血管与五脏六腑。

修身的同时也要修心

身体和心灵同步提升,达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每一个细胞的感恩,提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜,此时,身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。

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