让你轻松度过经期的好食物

栏目:旅游 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

让你轻松度过经期的好食物

让你轻松度过经期的好食物 养颜食谱 饮食指南。

健康饮食让你轻松度过经期

月经是每一个女人都要遭受的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每一个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

营养专家发现,经前不适与营养素的缺少有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一:喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺少元素:维生素 B6研究表明,那些摄取了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能减缓经前焦虑。

推荐食品:菜花、胡萝卜、香蕉

问题二:胸部不适

张琳1到邻近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺少元素:维生素 E摄取维生素 E的女性,胸部不适会下降 11%。这类营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食品:植物油、菠菜、谷物

问题三:腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当邻近经期的天,这类疼痛就变得更加剧烈。

缺少元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减缓40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

推荐食品:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

问题4:失眠,睡眠质量不高

晶从经前一周就开始失眠,即便睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸由于荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入眠。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

问题5:痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,由于在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺少元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这类酶能够致使发炎和感染。另外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食品:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

问题6:嗜吃甜食

芊总是会在经前一周发胖,由于她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的 渴望。

缺乏元素:钙经前摄取比较多钙的女性,饥饿的感觉会下落 48%。由于这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。由于缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食品,你可以减缓经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿

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