瘦臀运动简单的瘦臀方法帮你赶走大屁股

栏目:旅游 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

瘦臀运动 简单的瘦臀方法帮你赶走大屁股

久坐的白领和学生族们,是不是感觉自己的臀部越来越扁,赘肉越来越多了呢?那就赶忙行动起来吧,做一些瘦臀运动和提臀运动。来帮助自己打造性感的美臀,究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感兴趣的一起来看看吧。

臀部是一个较为明显的身体部位,也是容易变胖和变大的,肥肥的臀部是非常的难看,以下讲授的瘦臀运动希望可以帮助大家更好的瘦臀。

简单的瘦臀运动帮你赶走大屁股

瘦臀运动1

椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5~10秒,然后还原,重复10~20次,再换另外一侧腿做相同动作,每天做3~4组。

注意

初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,没必要刻意把腿抬得很高。

瘦臀运动2

深蹲时,双腿打开比肩宽,脚尖和膝盖要向外,呼气时屈膝下蹲到大腿与地面平行,与小腿成90度,吸气起立还原。动作要慢,意念集中。重复10~15次,每天做3~4组。

注意

下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。相信只要我们坚持练习就具有性感的小翘臀哦!

瘦臀运动3

箭步蹲上身直立,1手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再渐渐吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。

注意

练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

瘦臀运动4

垫上瑜伽之蝗虫式,身体选择俯卧,双手伸直放在身体的两侧,呼气时收紧臀部,并且向上抬腿,保持10~20秒,然后还原落下。动作重复3~5次。

注意

初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

瘦臀运动5

垫上瑜伽之虎式,四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10~15次,再换另一侧腿做。

注意

动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

瘦臀运动6

垫上瑜伽之桥式,仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽可能接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10~15秒,自然呼吸,然后还原,重复5~10次。

注意

柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

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