游泳之前要要做什么运动准备前的正确运动

游泳之前要要做甚么运动 准备前的正确运动

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

在酷热季节，游泳前可适当饮用些淡盐水补充钠，来保证体内水盐代谢和电解质的平衡。如果是游泳爱好者，则应在平时多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含钙较丰富的食品和动物内脏、鱼类等含磷较多的食品。

再有，游泳之前的准备运动要充分。可以多做些全身性的柔韧练习，如头前屈、后仰、左右旋转各10至15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次活动膝部。这些整体运动可以使血液循环系统和呼吸系统的工作加强，以便适应游泳时的需要。还可以直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚指，通过这样，可以大大提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，有效地避免抽筋现象的产生。