【运动有助长高】_长高_怎么运动_如何锻炼_运动方法

栏目:互联网 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11

【运动有助长高】_长高_怎么运动_如何锻炼_运动方法

   

   

   身材比较高大的人走到哪里都受到很多人的欢迎,这是个比较喜欢高富帅和高富美的年代。而很多孩子们也都想让自己尽快的长大,长高一些,而家长也想让自己的孩子长的一表人才。想要长高的话还需要积极的运动,那么,平时做哪些运动有助长高?对于这一个问题,接下来大家来一起看看下文的介绍。

   跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

   仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

   拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

   摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

   悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂 踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

   平时做哪些运动有助长高?上述的这些运动都是比较的有助于长高的,对此孩子们都可以平时积极的多做一些运动。平时养成健康的运动习惯,不仅可以强身健体,而且可以促进身体的各项器官功能增强,骨骼发育也会加快一些,有助于身体长高。

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