生活中随时随地15分钟健身锻炼方法

栏目:互联网 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

生活中随时随地15分钟健身锻炼方法

锻炼的原则是:不要超出自己认为可能有点难的强度。下面中医养生介绍3种可以在任何时间、任何地点进行的15分钟锻炼:

1、快速步行

到室外步行。在两分钟内将自己的速度加到最快。然后再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。重复四次。如果感觉自己体力还行,可以将快走转变为慢跑或跑步。锻炼时注意穿合适的、专门用于跑步或步行的鞋子。持续锻炼15分钟。

2、快速的有氧运动

跳绳是不错的选择,以你最快速双脚并跳1分钟,然后两脚交替跳2分钟,第4分钟进行向前及向后跳,最后1分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。

3、调速练习

通过快走或慢跑一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,你可以增加爬楼速度,而下楼时应继续保持中等步速。(在身体可以接受的条件下,)将时间从5分钟增加到15分钟会到达很好的有氧运动效果。

腿部:后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿重复15次。

手臂:坐到一把旋转椅上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩同宽。紧抓住桌缘,大拇指位于桌子下方,其他手指位于上方。渐渐地将自己向后推,同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起直到腹部接触到桌子。重复15次。

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