舞蹈保健老年人要保护自己

舞蹈保健 老年人要保护自己

首先，老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性着落，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易产生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意按部就班，科学训练，慢慢适应。

一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作调和、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;舞蹈后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。如果一开始舞蹈即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉延续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调剂。也可在舞蹈后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）60%~85%范围内，表明运动量比较公道。

其次，老年人舞蹈应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜舞蹈。

第三，许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果调和不好，或用力过猛，可能引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，甚至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰扭伤，在舞蹈前做些准备活动，使全身肌肉调和，处于待命状态。一旦产生腰扭伤，应及时医治、卧床休息。

跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。

最后，古人有闻鸡起舞的习惯，而很多中老年人也喜欢清晨舞蹈。经过1夜睡眠，这时候跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后无妨先喝一杯开水。由于这时候经过1夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水份，血液粘稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的病发可能。这时候喝一杯水，可迅速稀释粘稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

另外，进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即舞蹈，大量血液将改道流向运动器官，对食品消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始舞蹈，较为合适。