坚持5个饮食小习惯让你受益终生
坚持15个饮食小习惯让你受益终生
进入新的学校,换了新的工作,乃至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,不管环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远
15个饮食习惯让你受益终生
1、复合维生素早餐后吃。研究表明,补充合适自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那末,为何要在早餐后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于水铛铛的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食品摄取量,从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄取人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝1大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但1大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应当成为我们的。特别在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的救命草。
15个饮食习惯让你受益终生
6、有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着白丝吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的白丝剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物资,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品味其实并不差。
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