第三十、三十一天休息

栏目:时政 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

第三十、三十一天休息

第三十、三十一天休息

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2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄取量》中所提供的数值如下:

年龄组(岁) 钙摄取量(毫克/日)

0~0.5    300

0.5~1    400

1~4     600

4~7      800

7~成人    800

补钙三计

一生之计在婴幼儿期

虽然说从小到老都不可缺钙,但是婴幼儿时期缺钙对健康的影响最大,也是最长远的。

其一。婴幼儿体内的钙,每隔1~2年要全部更新一次,而成人体内的钙更新一次需10~12年。

其二,对身高的影响很大。假设一个成年人的身高为165厘米,除去50厘米是在妈妈子宫内成长的,后天共长高115厘米。这115厘米中的1/3(36.6厘米)是在2岁之前生长的。

其三,2岁半时,20颗乳牙就出齐了,恒牙的牙胚也埋伏在下面开始钙化。缺钙,乳牙,恒牙的牙釉质发育不良,易发生蛀牙。从小没有健康的牙齿,何来健康的体质。所以,补钙一生之计在婴幼儿时期。

一年之计在春、秋

有那么句话,春季防抽风,这里所说的“抽风”就是“婴儿手足搐搦症”缘由之一是体内血钙水平太低引起的“无烧抽风”这是为什么呢?出身在寒冷冬季的孩子,大多是隔着玻璃晒太阳,紫外线被玻璃挡住了。缺少紫外线的照耀,宝宝皮肤合成的维生素D减少,体内钙的吸收相应不足,机体通过减少钙的利用,使血钙水平的保持在标准之上。春风送暖时,宝宝猛地接触大量阳光,体内维生素D猛增,血钙被大量运送到骨骼中去,致使血钙水平猛跌,就会出现抽风。

应对上策是,露出宝宝的小脸和小手,带上宝宝在户外多晒会儿太阳。春天,注意逐渐延长宝宝的户外活动时间,别晒猛了,而且要保证摄取足够的钙。生后得不到母乳喂养的婴儿,满月以后可以服鱼肝油,以增进牛奶中钙的吸收和利用。鱼肝油含维生素A和维生素D,要注意用量。浓缩鱼肝油每天2~3滴就够了,注意不是2~3“下子”,吸一满管就是20滴左右,鱼肝油吃得太多会引发中毒,切勿认为“鱼肝油是补品,多多益善。”

还有这么一句话“幼儿度苦夏,秋凉把钙加”。夏天宝宝出汗多,从汗液中丢失很多的钙,上天热食欲差,摄取的钙少。秋季天高气爽,温度适宜,应多带宝宝外出晒太阳,同时多补充含钙丰富的食品,使体内的维生素D和钙多储存一点儿,待冬季来临,就可派上大用处了。

一日之计在奶、豆

人们习惯于把奶称为“婴儿饭”,宝宝一旦能上桌吃饭就不再给宝宝喝奶了,其实这样是不对的。营养学家指出,一生不要断奶,由于奶及奶制品不但含钙丰富,而且钙的吸收和利用率高,收益大。大豆及豆制品一样含钙丰富,小鱼,小虾制成的带骨带皮吃的香酥小菜,花生酱,芝麻酱等配着主食一起吃,也都是极好的钙源。

再加上麻酱花卷、淋在面包上的花生酱,这一日所需的钙就足够了。

宝宝上桌吃饭后,还应当每天喝奶,宝宝的碗里有豆又有菜,花生酱,芝麻酱、小鱼,小虾等富含钙的食品。,只要精心安排好宝宝每一天的饮食,让宝宝多吃含钙丰富的食品,一日三餐就能满足宝宝每天成长所需的钙。

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