男士体能训练和减肥肌肉健身的4步骤

栏目:时政 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

男士体能训练和减肥肌肉健身的4步骤

男士体能训练和减肥肌肉健身的4步骤

在高尔夫运动中,切击球技术非常重要,由于它决定了你的球在果岭上的落点,也影响着你的杆数。相信很多球迷朋友们都没有忘记今年的上海汇丰世锦赛上有好几个精彩的切击球,比如中国选手张新军在决赛轮的16号洞,距离旗杆30英尺处,用一记精致的切杆斩获一头老鹰,还有刚结束的澳大利亚公开赛上,老虎伍兹在决赛轮的第14洞果岭边长草,直接切入老鹰球。看着这些职业球员精彩的切击球表演,你是否有一种强烈的提高自己切击球技术的动机呢?

其实,对大多数球员来讲,改进切击技术是降低杆数的最快途径。每次练习时花几分钟来培养感觉,在球场打球时多多实践,你会进入一个全新的状态。要成为切击高手其实不需要特殊的身体和心理素质,只要把它摆到重要的位置就可以了。

下面介绍一下切击球技术的几个要点:

1. 视察球位。研究一下球和球洞之间的草地状况。如果地面有坡度,就要找一个反弹点做为球的落点,让球第一下着地就能被弹上果岭。

2. 料想挥杆状态。在头脑里想像一下球被切击后的情况,并试挥几下,同时顺着球杆挥出的方向,视察目标线以肯定需要用多大力气。根据你的料想的画面来调解挥杆的幅度和节奏。

3. 击球准备姿式。由于切击的挥杆动作范围很小,击球准备姿式基本决定了你的挥杆结果。如果在做击球准备时,身体、球和球杆之间的位置正确,就很容易打出你想要的效果。一般来说,切击球的球位位于右脚脚指前方,球杆微微向目标方向倾斜,此时,握柄末端应指向左胯。这类姿式可助你向下击球并能使触球干脆。采取站位时,双脚并拢以避免重心移动。采取少量的开放式站位则能更好地视察目标方向线,同时身体微微转向目标。双手靠近身体以加强控制,将身体重心的60%放在左脚上,这样有助于向下击球。

4. 挥杆方式。切击球在很大程度上依托感觉。如果你将注意力放到球的飞行、弹跳和滚动上,你会惊讶地发现这些所谓的技能应用起来是如此简单和自然。实际上,你切击球所需要的各种角度已固定在击球准备中,所以忘掉那些技能,依照你脑海中料想的画面击球就行了。但是在切击球挥杆中,有几种感觉是你应该意识到的。我把们它们看作是感觉而不是静态的姿式。他们是在挥杆进程中逐渐产生的,而不是在挥杆的某一刻产生的。

下面是挥杆方式的详细讲授:

开始动作:放松身体——活动活动脚指调解站位,将杆头在球后部轻放几下——以此消除紧张。许多球员发现用球杆握柄向目标方向轻压一下的方式来起动挥杆,会让上杆动作显得安稳矫健。

上杆:把双臂和肩膀作为一个整体同步向后做挥杆运动。保持小臂放松而手段则要固定,采取简捷的节奏。重心放在左脚,让身体、髋部和双膝自由地对双臂的挥杆做出反应。

下杆:许多球员由于没能掌控好这一点,以致将动作搞乱。在从上杆变成下杆的进程中脑子要想着“安稳”2字。开始下杆时,双臂和肩膀要同步前移,双手引导杆头击球。

触球瞬间:多数球员过于看中触球过程,在处理短切球时也是如此。下杆时重心向前,双手位于球前部。保持手段固定,当身体开始向外转动的同时,球杆向下击到草皮并将球“顶”起来。胸部和肩膀也要随之保持转动。

送杆:想像有人正在球洞那边给你照相,需要你摆出姿势:让身体转向镜头,双臂和肩膀作为一个整体同步运动。保持这1姿式,让球杆在身体前部继续自然向前运动。送杆幅度不应大于上杆幅度,由于触球后遭到来自球和地面的阻力使球杆运动的速度放慢。

在练习切击球进程中,有几个比较常常出现的问题和毛病。虽然切击的结果是让球低飞、转动,但许多球员仍毛病地感觉他们能通过手腕的翻转将球打离地面。通常他们的击球准备姿式和上杆都很好,但在触球时右手及手腕做了一个挖起动作。结果是改变了挥杆弧线最低点的位置,使杆头打到球的后面,致使打厚或打薄。正确的切击挥杆进程中,右手段的角度应自始至终保持固定不变,这是保证击球稳定性所必须的。

许多球员在做准备姿式时身体向后偏,导致挥杆时重心在右脚上。以后他们必须让身体向前滑动,才能恢复到正确的触球姿式。但如果你想把往后靠的身体扳直,重心仍然会留在后面。其结果是由于身体重心转移到球后部,导致杆头在触球前先打到地。解决方法是保持正确头部位置并使之静止不动,再试着把球从地面打起来。

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