OL电脑前健身操小诀窍

栏目:时政 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

OL电脑前健身操小窍门

编者案:白领们通常与电脑为伴,看似轻松其实长时间久坐,会让肩颈劳损,肩周炎以及腰间盘突出这些疾病接踵而来,因此为了挽回健康,到达运动减肥的效果,让我们电脑前动一动吧。

OL电脑前的健身操小窍门

电脑前减肥运动

练习1

1.用指尖按住头顶部,上下轻按。以后再轻轻由太阳穴推拿到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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2.沿着面颊骨轻轻推拿眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下推拿。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

练习2

1.头渐渐地向前轻点,下颌尽可能靠近胸部,让背部肌肉尽量地伸展。然后缓缓抬头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。进程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三

收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部曲折,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

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