失眠怎样调理7招助眠

栏目:时政 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

失眠怎样调理 7招助眠

由于种种原因,很多人都正在遭受着失眠的困扰,你知道失眠该怎么办吗?失眠如何调理呢?今天就为大家推荐一些能够帮助大家调理失眠的方法,来帮助大家摆脱失眠的困扰,让你能够一夜好梦!

失眠怎么办

1、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑构成一个规律性的活动。按时上床入眠,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,由于时间久了容易致使失眠。

2、一定要困乏时才去睡,头脑还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困乏了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要委曲睡觉,可听音乐助眠。

3、入眠前可以做些放松活动。

如漫步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食品

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食品,饮用咖啡、浓茶等,睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。

入眠前不浏览带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

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