如何预防骨质疏松？

如何预防骨质疏松？_

不要以为年轻的你有足够健康的骨骼，不要以为骨质疏松之类的词离你很远。调查表明，女性从30岁起，骨钙就开始渐渐地流失视网膜色素变性哪里医院可以医治，每天坐在电脑前9个小时的女性，产生髋骨骨折的可能性比每天少于6小时的女性高50％。而骨密度着落的后果不单纯是骨质疏松和骨折，还可能导致中风、变矮、脊柱曲折、背痛等问题。骨质疏松的严重性仅次于心血管病，更让人震惊的是，骨质疏松的威胁竟大于乳癌、前列腺癌！

因此我们一定要预防骨质疏松视神经萎缩通过手术会好吗，而到底有哪些方法能预防骨质疏松呢？

多吃蔬菜可防止骨质疏松

说起补充钙质的产品，恐怕大多数人们会想到奶类产品。一直以来，它的确是补充钙质，避免骨质疏松的最有效食品。本日，营养学家又提出了一个新的保“骨”概念——大量的蔬菜。

在每顿餐桌上离不开的蔬菜怎样又充当起保“骨”的角色呢？瑞士研究人员的实验表明了蔬菜保骨的作用。他们用雌鼠作为实验对象，首先除去雌鼠的卵巢，卵巢除去意味身体内不能制造雌激素，这样一般会导致骨骼大量流失钙质，造成骨质疏松。

然后，以洋葱喂这些经过手术的雌鼠，结果发现其体内矿物质流失情况减少了，而且喂食洋葱越多，矿物质流失情况越少，骨质疏松越少见。除洋葱之外、莴苣、番薯、青瓜、大葱、香菜、茴菜等，均是有效的保“骨”食品。多吃蔬菜，可以增加钙质。

多晒太阳　可有效避免骨质疏松

10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“为您的骨骼站立起来”。最近在重庆市采访发现，都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松出现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动可有效避免骨质疏松。

内分泌科主任徐梓辉介绍，都市人户外活动少，脑力劳动沉重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄取量过少等，得了骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照耀，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄取的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺少可致使骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有医治骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症产生的作用干细胞治疗卵巢早衰能长出卵泡吗。特别对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

一般来说，人体15％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。

但徐梓辉特别提示说，晒太阳不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时候的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或骨质疏松，应当在这两个时间段好好晒晒太阳。

跳跃运动可防骨质疏松

使骨产生疏松的因素很多，主要因素有营养不良、缺少阳光、缺少活动。所以，中老年人要想预防骨质疏松，一是要改进营养，多吃富含蛋白质、维生素C、D及钙、磷的食品，以充足地供应建造骨头的骨胶和无机盐。二是要多到户外去晒晒太阳，使皮肤中的胆固醇转变成维生素D。三是要尽量地常常坚持体力活动或体育锻炼，以加速血液循环，增多供应运动器官（骨、关节和肌肉）的血液，使骨能获得更多营养，从而增进骨质密度增加。

这三项措施中，体育锻炼一项常常被很多人忽视，却不知如果锻炼得法和坚持得好，对预防骨质疏松更加有益。美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最好方法。新近，美国《新科学家》杂志报道了诺丁汉大学的最新研究成果。科学家对绝经前后的妇女进行了视察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持1年后都出现骨质密度的增加，最易发生骨折的部位髋部，骨质的密度竟增加了3％。科学家认为，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激起骨质的构成。科学家告诫人们，特别在40岁后就应开始进行跳跃运动；而男性中老年人也应尽早地进行跳跃运动。

跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动便可，场地、时间不限。原地单脚左右轮番跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下，也可以跳绳。

中老年人进行跳跃运动时，要注意以下几点：

1、要循序渐进，次数由少到多北京哪个医院能冶无精症，开始时可根据身体承受能力逐日跳20下，以后逐渐增加到50下，不可急于求成而蛮干。

2、得了其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃，待消除急性炎症和严重疼痛以后，方可跳跃。

4、已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加漫步、徒手体操、太极拳等活动。

5、注意安全，避免摔倒。