男性必吃壮阳生精的食品

栏目:房产 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

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粗?

 

 

 

阿里的提踵训练每组1000次

 

 

 

在一个拳击手眼中,身体即为肌肉,硕大的肌肉群让一个拳手令人生畏,一个职业拳手是如何对待自己身上的这些和生命一同重要的肌肉的呢?

小腿:弹性

要是不想变成活的沙袋,移动对于拳击手至关重要,而跳跃移动的根本在于小腿之上,发力时小腿要有杰出的弹性,才气流利地发力。小腿最重要的是耐力,它的训练关键是回数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵操练。阿里的训练每组1000次。

大腿:爆发力

壮粗的大腿是上帝赐予拳击手最好的礼物。在拳击的每个动作里,大腿都起着不成替换的作用。大腿的重要使命是在重击时发力,气力越大越好,如果能够像火箭一样的冲力才是最好的表现。拳手不可能做到每一拳都竭尽全力,而只要适时的打出几个漂亮的拳头就足以够对方受的,较之爆发力,对大腿的耐力其实不至关重要。拳击手对大腿的训练就是增长重量,提高绝对气力,以重击能力著称的重量级拳王泰森的深蹲成绩都在 1000 磅以上,他从不做每组回数跨越6次的操练。

腰:耐力

腰部是气力的通道,把大腿的气力传到上体,腰部自己也能孕育产生很大的气力。只不过产生的气力比大腿小,但施用的频率更高,职业拳手的每拳都应该充实借助腰部气力。对腰部绝对气力的要求可以低一些,但耐力绝不能忽视。

颈部:肌肉

头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛一样的头颈能起到很好的减震功效。如果你的头颈又细又长,头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力,所以气力以及耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的,纯洁的肌肉训练法,不用太过考虑重量和回数,只要能长块就行。

肩部:矫捷性

肩部是拳击手最重要的部位,不论什么动作都需要肩部。由于肩部其实不是发力的部位,它的矫捷性才是最重要的。所以,肩部应该像小腿同样操练。最佳的动作是哑铃推选和前平举,每组不少于200次。时刻当心到了第8回合臂膀就抬不起来的危险,这时候是对手为所欲为的大好时机。

腹肌:发达

拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要,就是腹肌。它要很是强健,才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。

说完了每一个部份肌肉的训练情况,接着让我们从纯功利的角度、用纯理性的分析方法来考验一下我们那物理思想其实不发达的大脑,就算一下究竟哪一部份的肌肉起到的贡献值最大。

物理中学过, 拳力的公式为f=mv/t,也就是说,要提高拳力f,可以通过提高m和v下降t来实现。其中m为正在攻击目标上构成攻击冲量的肢体气力,m越大,拳力越大,那末从人体的结构来看,接近下部的肌肉的收缩,可以驱动更大气力的肢体构成攻击目标

上的速度,越向上则肌肉可以带动的肢体气力越小,这也就是常说的力从地生的意思。可是不能就此认为小腿上的肌肉最主要,还要考虑到肌肉的围度和关节的作用,由此所取得的加速距离不同自重形成的冲量也不同。相干肢体加速度的形成公式为 f=ma,冲量速度为v=at,由 此 得 到 f=mv/t,通过这个思路,我们就可以粗略的分析出个部份肌肉的贡献。

小腿

小腿的作用是可以驱动膝盖以上的肢体部位构成攻击冲量,不过很遗憾的是,小腿的肌肉群围度不够,因此 f 值较小,由此 a=f/m 构成加速度也较小,更由于小腿只能驱动踝关节的移动,对肢体的控制有限,所以难以构成较大攻击冲量速度,所以小腿对出拳气力的贡献不会很大,他的更大意义正在于拳头得到攻击的命令后,顷刻蹦紧相干肌肉,减小肌肉缓冲,使之瞬间出拳。

大腿

从人体结构上看,大腿是除小腿外可驱动最大的肢体气力形成攻击冲量的部位,它可以驱动腰部以上的肢体构成攻击冲量。其次,它的肌肉围度也是人体外最大的,由此他的肌肉气力 f 也是最大的,它可以保证取得更大的相关肢体的加速度,还有因为屈膝蹬腿的加速距离比力大,他可以缩短更多的加速时间,构成较大攻击冲量速度,这也是拳击手在训练中强调深蹲练习的缘由。

腰部

腰部的肌肉围度是正在出拳线路上仅次于大腿的部位了,虽然腰部可以驱动的肢体气力比大腿少,可是由于转腰的幅度比蹬腿的幅度更大,所以可获得攻击冲量速度也会更大,因此腰部也是形成拳力的主要部位,其主要贡献和大腿相当或仅次于大腿。

肩臂

肩臂的肌肉可以驱动胳膊构成攻击速度,由于胳膊相对躯干的力量急剧减小,所以对拳力构成的攻击冲量的贡献急剧减小了,而对时间的大小影响有着很重要的作用。由公式 f=mv/t 我们可以看出胳膊的气力m比较小,可是速度却比躯干快的多,更加主要的是由肩臂所驱动的上臂是最后构成拳头攻击速度的一个部位,所以提升出拳的速度对于拳力的提升有着关键作用。

虽然每一个部份对于出拳的气力贡献不一样,但是缺了谁都无济于事,人的身体是一个整体,分析看来可以逐一部位进行比较,但一个动作的完成是所有部位配合的结果,只有整体上均衡强大,才不会让对手抓到致命的弱点。

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