雪天养生请记着这三件事儿 中老年人养生专家支招

栏目:房产 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

雪天养生请记着这三件事儿 中老年人养生专家支招

雪天养生请记着这三件事儿 中老年人养生专家支招

在传统的养生气功中,真气运行法是比较受欢迎的一种。这类流传广泛的功法应当怎样练习效果才会比较好呢?气功专家为你详细讲授练习此功时应当保持的精神意念是什么。

养生网专家:真气运行法是一种静功功法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之功效。姿式有行、立、坐、卧4种情势,其中以坐式为主,其他姿势为辅。要求头顶如悬,闭目内视,耳听呼吸,练哪一步功就内视哪一部位,保持从容自然。其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气,吸气任其自然,由于只有通过呼气运动,才能推动真气下入丹田。

呼吸注意心窝部

先将练功条件准备好,即缩小视野,注意鼻尖少时,闭目内视心窝部,耳听呼气,勿使闻声,意念随呼气趋向心窝部,吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习1定时往后,真气即在心窝部集中,这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰,可用数息法,直至杂念不再兴起,便可放弃数息法。

练功时间每日3次,每次20分钟。有条件可安排固定的时间,养成习惯,对静心很有帮助。认真练习,10天左右便可完成第一步功。

练功3~5天,即感到心窝部沉重,5~10天,心窝部有温热感,这是真气集中的表现,为第二步气沉丹田打好基础。

意息相随丹田趋

当第一步功法做到呼气心窝部发热时,即可意息相随,呼气向下延伸,一步一步自然地向小腹(丹田)推动。

练功时间逐日3次,每次25分钟或半小时,10天左右即可气沉丹田。练习一段时间后,呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多,这是胃肠功能增强的表现。

调息凝神守丹田

当第二步功丹田发热后,便可把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田。不要再注意呼气往下送,以避免发热过大,耗费阴液,犯“壮火食气”之弊。呼吸自然,意守丹田,文火温养。

练功时间逐日3次,每次30-40分钟,或更长一些。这一关是培育丹田实力,为积气冲关打好基础。需40天左右方可充实有力。此阶段小腹发热明显,再经10数日构成“气丘”,随工夫增长,气丘也越来越大。待小腹充实,有足够的力量,即向下游动,有时阴部发痒,会阴跳动,或四肢、腰部发热等,这些感觉可因人而异。

通督勿忘复勿助

经第三步功丹田充实后,真气即经过会阴沿督脉上行。上行时,意气相随,勿分散注意力(勿忘)。若行至某处停下,也不可强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的气力决定的。若实力不足,急于“通关”,强加导引,便会犯“拔苗助长”的毛病,应顺其自然。如果上行至玉枕关通不过,内视头顶便可通行。

每天可酌情增加功次,每次时间也应延长至50~60分钟。大多数人经1周左右可通督脉。

元神蓄力育生机

原则上仍是意守下丹田。通督之后,各条经络相继通开,如头顶出现活动气力,也可意守上丹田。练功时间逐日3次,每次1小时左右。约经1月时间,各种动触现象才能逐渐消失,只有下丹田和上丹田的气力更加集中旺盛。在通督后10天内,经络通畅,内呼吸旺盛。真气充盈之初期,可出现头皮奇痒,舌尖颤麻,浑身常有似电流窜动,皮肤痒麻如蚁爬行,眉心、鼻骨紧张,环头拘紧,身体有时温热有时凉爽等各种动触现象。遇此类情况,既不要惊惶,也不要寻求,移时便会自然消失。

通督后,上下丹田之间似有磁力相互吸引,系大脑皮层本能气力增强,内分泌旺盛协调而至。工夫越深,气力越明显活跃,它对全身生理性能的调理就更好,真气也更加充实。可使免疫功能增强,原有疾病也得到改进或康复。坚持锻炼,则身心健康,益寿延年。

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