孕期运动有益健康

栏目:房产 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

孕期运动有益健康

传统的怀孕常识总是说,孕期要防止动了胎气,所以最好不要运动。其实孕期运动,不但有利于准妈妈和胎儿的健康,而且还可以预防产后抑郁症,因此孕期加入适当的运动是很有必要的。

孕中产后都要适当运动

不同情势的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。一样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来说,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。

孕中运动

传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能致使流产。现代医学的研究表明,流产的产生多为胎儿不正常,与准妈妈的适当运动无一定关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。

怀孕的前4个月

可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

怀孕中期(4~6个月)

准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

临产前4个月

可以选择漫步和快走,一样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。

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