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1 补充充足的维生素是预防脸上长痘的关键，在众多的维生素中，维生素A对肌肤起到再生作用，维生素C能修复被痘痘损伤的组织，维生素B2和维生素B6是加速人体内细胞生物氧化，平复痘痘的关键元素，因此在生活中多吃菠菜，芒果，木耳，深海鱼类，生菜可以充分补充身体所需的各类维生素。

多吃粗纤维食品 2 肠胃消化功能不好，肠道蠕动缓慢，导致体内毒素堆积，长期出现习惯性便秘症状就容易造成痘痘肌的出现，要想避免这类问题发生，就要保持大便通畅，养成及时排便的好习惯，日常生活中痘痘肌人群应该多吃粗粮，摄入充足的粗纤维，并且注意饮食荤素搭配均匀，才能有效避免痘痘滋生。

补充锌元素 3 痘痘肌的构成多与人体中必要营养元素的缺失有关，人体内如果长时间缺锌和缺钙，皮肤抵抗力必定会下降，致使脸上痘痘密布，对这部份人群来讲，日常生活中应当多吃玉米，黄豆，萝卜，牛奶，坚果，肝脏，蘑菇等含锌和钙丰富的食品，来帮助增强皮肤抵抗力，并加速体内蛋白质的合成和细胞再生，并增进伤口愈合。

长痘人群适合的祛痘食谱 4 枇杷叶膏：将新鲜的枇杷叶洗净去毛后加水煎煮，三个小时后过滤去渣，待浓缩成膏状物时加适当蜂蜜搅匀储存备用，每天吃两次，每次服用10克到15克。枇杷叶有清解肺热，化痰止咳的良好效果，长痘痘人群合适服用，需要注意的是，服用枇杷叶膏期间要忌食辛辣刺激食物，并要戒除烟酒。

海藻薏仁粥：将海藻，甜杏仁，昆布加水适量煎煮后，去掉其渣留下汁液后与薏仁一同熬粥食用，每天喝一次，三周为1疗程，能起到很好的活血化瘀，消炎祛痘功效。