办公室瑜伽瘦身四式_瑜伽瘦身方法有哪些

栏目:财经 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11
办公室瑜伽瘦身四式_瑜伽瘦身方法有哪些_美容美体_ 导读:瑜伽瘦身方法有哪些?现代女性越来越注重瑜伽健身,经常做瑜伽不仅可以塑造身材,而且还有瘦身的效果,下面小编为大家介绍瑜伽瘦身方法有哪些。办公室瑜伽一、颈部体位法做法:1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。办公室瑜伽二、三角式做法:1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。 办公室瑜伽三、三角扭转式做法:1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。办公室瑜伽四、坐椅前倾式做法:1、坐在椅子上,身体保持直立。2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。白领族有哪些瑜伽瘦身方法针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。 特点:瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。一、腿部减肥法方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。二、腰背减肥法方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。三、腰腹减肥法方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。北京肿瘤医院哪家好目前去皱纹最好的方法子宫内膜异位症哪里疼
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