【如何瘦腰有效】_瘦腰_怎么做_方法_如何运动

栏目:财经 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11

【如何瘦腰有效】_瘦腰_怎么做_方法_如何运动

   

       很多人身材比较圆润,腰部也自然不会细,特别是很多生了孩子的女性朋友,腰部的赘肉比较多,让她们感到非常的无奈,身材变得臃肿,漂亮的衣服再也穿不上了,这也是很多生过孩子的妈妈的苦恼,因为她们每天都要照顾自己的孩子,所以没有时间去让自己腰瘦下来,那么,如何瘦腰有效呢,我们一起分析一下。

   1.仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

2.俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好。

   3.侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

   4.手膝举腿

动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

 四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。1个月后,就和你的小肚腩说再见。

   根据以上的分析我们知道,想要减掉自己腰上的赘肉是需要付出一定的代价的,否则是不会有效果的,如果想要瘦腰的年轻妈妈们,可以在空余的时间尝试一下上述的方法,在闲暇之余做以上的这些运动,长期坚持下去,会有意想不到的收获,很适合女性朋友的瘦腰运动。

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