瑜伽体式拱背伸腿式

栏目:女性 来源:长沙新闻网 时间:2021-07-08
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2015-03-17 20:05:23 来源:

  【导读】瑜伽体式拱背伸腿式,这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉,那么我们来了解下瑜伽体式拱背伸腿式怎么做呢?

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  1、仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出~4次自然呼吸。

  2、呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地。

  

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  3、将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,指尖指向脚的方向,北京301医院生物免疫疗法手臂与两腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

  4、伸展胸部nk细胞免疫疗法费用,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体。

  

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  5、呼气,放低两腿及手臂,伸直颈部,放低上身躯干,放松全身。

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