产妇哺乳期怎么运动减肥_运动养生_

栏目:女性 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11
产妇哺乳期怎么运动减肥_运动养生_ :产妇哺乳期怎么运动减肥?孕妇生产后总是对自己的身材不满意,想要尽早减肥,那么产妇哺乳期怎么运动减肥呢?下面为您总结分析产妇哺乳期怎么运动减肥,看看吧。产妇哺乳期能减肥吗?在哺乳期产妇要吃得好,才能确保孩子的奶水营养充足,而节食减肥有可能会影响乳汁分泌,所以,哺乳期是不能节食减肥的,最好还是等断奶后再减肥为好。当然更不能用药物减肥,因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。但是哺乳期妈妈可以尝试运动减肥,找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。哺乳期怎么运动减肥?哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。 1、呼吸仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。2、举腿仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌力量。3、缩肛两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。4、按摩 洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。以上的运动再搭配特定的减肥套餐,效果更好:①早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。早餐水果:苹果拳头大小的一个。②午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)。 上一页12下一页盆腔炎有哪些症状不孕不育的治疗方法卵巢早衰常见治疗
友情链接