秋季是减肥黄金时节 多吃5种食品不长赘肉_饮食保健

栏目:女性 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-20
秋季是减肥黄金时节 多吃5种食物不长赘肉_饮食保健 秋季是减肥黄金时节 多吃5种食品不长赘肉 更新时间:2015-09-27 19:08:11 | 文章来源:家庭医生在线

 

  随着气候渐渐变凉,人体需要的热量也相应增加,让我们一不小心又与肥胖结缘。其实,秋季凉爽的气温非常合适减肥,想要吃出健康美丽绝非难事,下面一起来看一下。

  红薯

  红薯是大家十分熟悉的食品,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食品来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等份量馒头的一半多。

  大麦茶

  很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃。用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以可谓“保健饮料”。另外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。

  凉拌菜

  推荐两道凉拌菜:凉拌萝卜丝、凉拌木耳笋片。

  萝卜含有辛辣成份芥子油,具有促进脂肪类物资更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物资能够增进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食品的排泄、减少食品中脂肪的吸收,从而避免肥胖;同时,由于这两种物质能增进胃肠蠕动,避免便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

  山查

  我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,由于它可以帮助我们迅速消化

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。山查中含有的粗纤维高达20%,可增进肠蠕动。山查还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能增进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效特别显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

  木瓜

  木瓜含有一种木瓜酵素

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,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉

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,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有医治肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

  秋天减肥除多吃以上5种食品,有一些饮食诀窍还是要遵循一下的。

  早起一杯蜂蜜水或淡盐水

  我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或淡盐水,帮助自己清除肠胃中的毒素,增进宿便的排出。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉。

  坚持吃早饭

  早饭一定要为身体补充足够的营养,整晚没有进食,我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行,不吃早餐绝对是错误的做法,应当注意为身体补充一些维生素和蛋白质这类必要的营养素。

  午饭要关注摄取的热量

  对午餐来讲,在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量,而且还能解决身体缺水的问题,另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感,起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量,这样才能避免发胖。

  晚饭忌暴饮暴食

  吃晚饭之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食,否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择,由于它们不但热量低,而且营养也非常的丰富,更不用担心吃多会发胖的问题。

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