男性六大黄金营养素

栏目:女性 来源:长沙新闻网 时间:2021-02-24

男性六大黄金营养素

调查显示:30~45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。男性应当如何补充营养?

营养失衡这四个字对一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周最少三次宴会应酬的男人来讲一点也不夸大。而长时间营养失衡的结果是,听凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理睬胃肠的饮食习惯有关。医男性频带与您一起分享男性的六大黄金营养素。

1、耐力的保证铬

这类保持生命所必需的矿物质可以下降胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量普通男性每天至少需要50微克铬,好动的男性则需要1OO~2OO微克。食物来源铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

2、保护免疫北京阴茎短小要多少钱力的必须维生素A

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。摄取量一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食品来源富含维生素A的食品有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。

3、减压必备镁

研究表明,镁摄取量正常可以减少心脏病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。摄取量350毫克左右为佳食品来源你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉的早饭中得到逐日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

四、生命之源水

在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来讲,肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中,肌肉占4O%;在普通女性身体中,肌肉占23%。)水可以润滑关节,调理体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动,需要量则增加一倍。

食品来源不但仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶和蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

5、阔别膀胱癌的威逼维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄取北京医院治疗卵巢早衰要多少钱量你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量就够了。食品来源好运动的男性消耗的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或土豆,还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

干细胞治疗卵巢早衰的医院有哪些

6、胆固醇的克星维生素E

研究表明维生素E可以下降胆固醇,避免血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,避免白内障。摄入量不超过300毫克。食品来源富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从平常饮食中取得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

友情链接