爬楼梯 爬出细腿美臀_健身

栏目:娱乐 来源:长沙新闻网 时间:2021-09-11
爬楼梯 爬出细腿美臀_健身 大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……  推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:  A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。  B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。  有氧运动阶梯实行方法:(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。  重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。闭经治疗价格要多少失眠症治疗多少费用如何预防子宫衰老吃什么
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