瘦人如何练肌肉

栏目:娱乐 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

瘦人如何练肌肉

瘦人如何练肌肉

关于饮食健身,你肯定听很多人要补充甚么蛋白质、维生素什么的。没错,这些都是要到达好的健身效果必不可少的物资,可也不是说健身后每一次都要补充这些,但是碳水化合物却是身体每次锻炼完以后都要补充的物质。其实最主要的是,健身的成败与否,很大一部分就取决于你是怎样去进行碳水化合物的补充和摄取。

碳水化合物如何摄取

营养专家普遍认为,人们每天摄取的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

对简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适当的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

吃豆类比吃肉更增肌

对复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。依照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完全,健康的摄取。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。

碳水化合物的主要作用

碳水化合物被人体摄取后,会促进胰岛素的分泌,而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用:

1、能把来自碳水化合物食品的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

2.能把来自蛋白质食品的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,增进肌肉生长。

3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄取较难消化的蛋白质食品,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食品。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

温馨提示:

健身是靠三分练七分吃,可是怎么吃,那学问可就大了,不是一言两语就能陈清其中利害的,还需要自己多去看相干的信息,不能只是一味的“盲吃”。

责任编辑:小溪

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