电脑族轻松摆脱眼疲劳

电脑族轻松摆脱眼疲劳

临床上常常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更加常见。他们的症状并不是病理变化所引发，而是由于用眼不当而至。

目不转睛害处多

长时间“聚精会神、目不斜视”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引发眼球表面的炎症。

这样的病人，初期检查结果常常查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来讲，长时间近距离使用电脑会引起调理痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下落出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长时间注视电脑会使疲劳症状加重，还可能引发青光眼、白内障等眼病。

劳逸结合防眼病

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要预防或消除这种情况，平常应注意对眼睛的呵护，关键是要锲而不舍，可从以下几个方面做起：

首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水份蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在坐位附近放置茶水，增加周围湿度。

常常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，和眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质(蛋白质食品)的食品，避免偏食，控制甜食。由于代谢糖分时，须依托维生素B1，糖分若摄取过量，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食品，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。